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焦虑的世界(2)

2019-07-25 04:11:15 来源:工人日报

  

Gloria Ogunbadejo

什么时候去看医生

当焦虑是严重的医疗问题而不是糟糕的一天导致您感到不安或担心时,并不总是很容易分辨。 没有治疗,您的焦虑可能不会消失,并可能随着时间的推移而恶化。 早期治疗焦虑和其他心理健康状况比较容易,而不是症状恶化。

您应该去看医生:

  • 你觉得你很担心它会干扰你的日常生活(包括卫生,学校或工作,以及你的社交生活)
  • 你的焦虑,恐惧或担忧对你来说是令人痛苦的,你很难控制
  • 你感到沮丧,正在使用酒精或药物来应对,或者除了焦虑之外还有其他心理健康问题
  • 你有一种感觉,你的焦虑是由潜在的心理健康问题引起的
  • 您正在经历自杀念头或正在进行自杀行为(如果是,请立即寻求医疗帮助)

接下来做什么

如果您已经决定需要帮助解决焦虑问题,那么第一步就是看您的初级保健医生。 他们可以确定您的焦虑是否与潜在的身体健康状况有关。 如果他们发现潜在的病症,他们可以为您提供适当的治疗计划,以帮助减轻您的焦虑。

如果您的医生确定您的焦虑不是任何潜在的健康状况,您的医生应该将您转介给心理健康专家。 您将被提及的心理健康专家包括精神科医生和心理学家或治疗师。

精神科医生是一名持有执照的医生,经过培训可以诊断和治疗精神健康状况,并且可以开出药物以及其他治疗方法。 心理学家或治疗师是一名心理健康专业人员,他们只能通过咨询来诊断和治疗心理健康状况,而不是药物治疗。

为了帮助诊断焦虑症,通常应该要求您描述您的想法,行为和感受。

寻找合适的精神保健提供者

如果您愿意与他们谈论您的焦虑情绪,您会知道您的心理健康服务提供者适合您。 如果确定您需要药物来帮助控制焦虑,您需要看精神科医生。 如果您的精神保健提供者确定您的焦虑可以单独使用谈话疗法治疗,那么您就足以看到心理学家或治疗师。

请记住,开始看到焦虑治疗的结果需要时间。 请耐心等待,并遵循心理保健提供者的指示,以获得最佳结果。 但也知道,如果您对您的精神保健提供者感到不安或者认为您没有取得足够的进展,那么停止这种特殊关系可能符合您的最佳利益。 我完全理解我们的选择在我们国家非常有限,但您仍然有责任为您做出正确的选择。

在家焦虑治疗

虽然服用药物和与治疗师交谈可以帮助治疗焦虑,但应对焦虑是一项24-7任务。 幸运的是,您可以在家中进行许多简单的生活方式改变,以帮助进一步减轻您的焦虑。

锻炼身体。 建立锻炼程序以遵循一周的大部分或全天,可以帮助减轻压力和焦虑。 如果您通常久坐不动,只需开展几项活动,并随着时间的推移继续增加。

避免酒精和娱乐性药物。 使用酒精或药物会导致或增加焦虑。 如果您在戒烟时遇到困难,请去看医生或寻求其他形式的支持以寻求帮助。 也许你可以和一个好朋友交谈。

戒烟,减少或停止食用含咖啡因的饮料。 香烟和含咖啡因的饮料(如咖啡,茶和能量饮料)中的尼古丁会使焦虑变得更加严重。

尝试放松和压力管理技巧。 采取冥想,重复咒语(重复肯定)练习可视化技术(思考和看到你希望你的生活如何),做瑜伽都可以促进放松和减少焦虑。

足够的睡眠。 睡眠不足会增加不安和焦虑的感觉。 如果您无法入睡,请向医生寻求帮助。

坚持健康饮食。 多吃水果,蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白,如鸡肉和鱼肉。

应对和支持

应对焦虑症可能是一个挑战。 您可以执行以下操作以简化操作:

要知识渊博。 尽可能多地了解您的病情以及您可以使用哪些治疗方法,以便您就治疗做出适当的决定。

始终如一。 遵循您的精神保健提供者给您的治疗计划,按照指示服用您的药物并参加您的所有治疗预约。 这有助于缓解焦虑症状。

认识你自己。 弄清楚是什么引发了您的焦虑,并实践您与心理医疗保健提供者创建的应对策略,以便在触发时最好地处理您的焦虑。

写下来。 记录您的感受和经历可以帮助您和您的精神保健提供者为您确定最合适的治疗方案。

智能地管理你的时间。 这有助于减轻您的焦虑,并帮助您充分利用您的治疗。

要社交。 将自己与朋友和家人隔离,实际上会让你的焦虑变得更糟。 与喜欢花时间的人一起制定计划。

摇摇欲坠。 不要让你的焦虑控制你的生活。 如果你感到不知所措,可以通过散步或做一些让你的思绪远离忧虑或恐惧的事情来分散你的一天。

虽然我们可能没有解决许多这些问题所需的国家所需的所有资源和支持系统,但仍然可以从上述建议中汲取修改它们以适应我们的环境。 作为一个国家,我们的领导者必须关注日益严重的精神疾病。 我们继续忽视它的危险!

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(责任编辑:公羊畎)
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